تمرين الطاحونة بوزن الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على استقامة ظهرك وتقوية عضلات الجوف لحماية العمود الفقري وتحسين فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف وامتداد الذراعين أفقياً.
- انحنِ عند الخصر وامتد يدك اليمنى نحو قدمك اليسرى.
- عد إلى الوضع الابتدائي ثم امتد يدك اليسرى نحو قدمك اليمين.
- غير الجانبين بشكل متناوب، محاكاة حركة 'الطاحونة الهوائية' بذراعيك.
- استمر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
البطن40%
ثانوي
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
