تمرين الطحن الجانبي بذراع واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع رجليك مكدسة ويد واحدة وراء رأسك.
2. ضع ذراعك الأخرى عبر جسمك للثبات.
3. ارفع كتفك عن الأرض عن طريق تقليص عضلات الجانبية.
4. انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر لعدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة