ممسحة بالساق المستقيمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مستقيمتين نحو السقف وذراعيك إلى الجانبين للتوازن.
2. اخفض ساقيك إلى جانب واحد، مع الاحتفاظ بهما مستقيمتين ومعًا، حتى أقصى مدى ممكن مع الاحتفاظ بالكتف الآخر على الأرض.
3. قم بإعادة ساقيك إلى الوسط ثم اخفضهما إلى الجانب الآخر.
4. كرر الخطوات حسب العدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة