تمرين الكرانش بوزن (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وأقدامك مسطحة على الأرض، مع حمل لوحة وزن أو دمبل على صدرك.
2. اشد عضلات بطنك وارفع كتفيك عن الأرض، مع جلب صدرك نحو ركبتيك.
3. توقف في قمة الانقباض، ثم انخفض ببطء إلى وضعية البداية.
4. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة