تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطل على ظهرك مع يديك تمسك الحلقات فوق كتفيك.
2. حافظ على قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك مثنية.
3. نشط عضلات الجوف الزائد وقم بعمل كرنش لأعلى، رفع كتفيك عن الأرض.
4. انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة