تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات
نصائح الخبراء
قم بأداء الكرنش بحركة بطيئة ومسيطرة لزيادة التوتر على عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- اضطل على ظهرك مع يديك تمسك الحلقات فوق كتفيك.
- حافظ على قدميك مسطحة على الأرض وركبتيك مثنية.
- نشط عضلات الجوف الزائد وقم بعمل كرنش لأعلى، رفع كتفيك عن الأرض.
- انخفض ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر لعدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات؟
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرانش المستلقي باستخدام الحلقات مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
