الثبات في وضع الجوفاء
نصائح الخبراء
للحفاظ على الوضع الصحيح، احرص على أن يكون أسفل ظهرك على اتصال مع الأرض وعضلات الجسم الأساسية مشدودة طوال ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك وشد عضلات البطن، مسحة سرة البطن نحو الأرض.
- رفع ذراعيك وساقيك عن الأرض، مع الحفاظ عليهما مستقيمين.
- البقاء برأسك وكتفيك مرتفعين، مع أسفل ظهرك مضغوط في الأرض.
- البقاء في هذا الوضع، مكونًا شكلًا 'مجوفًا' بجسمك، للمدة المطلوبة.
- الاسترخاء ثم كرر إذا لزم الأمر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
