تمرين الضغط لعضلات الفخذ الداخلية
نصائح الخبراء
حافظ على بطء حركاتك والتحكم فيها، مركزًا على تقلص عضلات البطن بشكل كامل مع كل تكرار.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك وراء رأسك للدعم، دون سحب عنقك.
- ارفع كتفيك عن الأرض، متقلاً نحو حوضك مع جمع ركبتيك معًا في نفس الوقت.
- عد إلى الوضع الابتدائي ببطء وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
