تمرين الكرانش بلمس الركبة
نصائح الخبراء
ركز على استخدام عضلات البطن لرفع جذعك بدلاً من الاعتماد على الزخم أو انحناء الرقبة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- ضع يديك بلطف على فخذيك.
- قم بشد عضلات البطن لرفع رأسك وكتفيك عن الأرض، وانزل يديك لمس ركبتيك.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.
التفاصيل
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
