طرق النجمة بالركبة العالية
نصائح الخبراء
قم برفع ركبتيك بقوة لتشد عضلات البطن وتحسن كثافة القلب.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الوقوف بأقدام متباعدة بعرض الحوض.
- ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك بينما تمتد بيدك اليسرى لملامسة ركبتك المرتفعة.
- قم بالتبديل بسرعة لرفع ركبتك اليسرى وملامستها بيدك اليمنى.
- استمر في التبديل بين الجانبين، مع زيادة السرعة لخلق حركة ديناميكية عالية الكثافة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب أو مدة زمنية محددة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة20%
أرداف20%
البطن10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
