تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند
نصائح الخبراء
تحكم في الهبوط لتجنب أي حركات مفاجئة وللحفاظ على التوتر المستمر على عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط بنقطة مرفق منخفضة واستلقِ على ظهرك مع الشريط حول قدميك.
- قم بتمديد ساقيك وضع يديك خلف رأسك.
- قم بشد عضلات بطنك وارفع جذعك مع جلب ركبتيك نحو صدرك.
- انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
البطن50%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند؟
تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الجلوس بحركة السكين بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
