قفزة الركبة للصدر (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتفين وانحنِ ركبتيك قليلاً.
2. انخفض إلى نصف الانثناء وانفجر لأعلى، مدفوعًا ركبتيك نحو صدرك.
3. أثناء القفز، اجمع ركبتيك بأقرب ما يمكن إلى صدرك.
4. اهبط بلطف على كعب قدميك وانخفض على الفور إلى نصف الانثناء للتحضير للقفزة التالية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف10‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو