تمرين الطحن الجانبي (V2)
نصائح الخبراء
تأكد من عدم سحب رقبتك بيديك. بدلاً من ذلك، ركز على استخدام عضلات الجانبية لرفع جذعك وتدويره.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك، مع الحفاظ على مرفقيك مفتوحة.
- ارفع كتفيك عن الأرض وتدور جذعك، مع جلب كوعك الأيمن نحو ركبتك اليسرى.
- عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر على الجانب المقابل.
- استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الطحن الجانبي (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطحن الجانبي (V2) يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطحن الجانبي (V2)؟
تمرين الطحن الجانبي (V2) يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطحن الجانبي (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطحن الجانبي (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الطحن الجانبي (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
