تمرين البطن المائل مع اللف
نصائح الخبراء
قم بأداء اللفة في أعلى الحركة للمشاركة الكاملة لعضلات الجانبية. حافظ على التحكم في الحركة وتجنب الحركات المفاجئة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع قدميك مثبتة تحت وسادات القدم.
- ضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك.
- اجلس، وقم بلف جذعك أثناء الوصول إلى القمة، مع جلب كوعك المعاكس نحو الركبة المعاكسة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية وكرر، متناوبًا الجانبين مع كل جلوس.
تتبع تمرين البطن المائل مع اللف في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البطن المائل مع اللف يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام مقعد خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز20%
البطن80%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن المائل مع اللف؟
تمرين البطن المائل مع اللف يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام مقعد خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البطن المائل مع اللف؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البطن المائل مع اللف مناسب للمبتدئين؟
تمرين البطن المائل مع اللف مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
