تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعتين في وضع اللوتس أو وضع متقاطع مريح.
2. اشمل وقم برفع ذراعيك فوق رأسك، مما يعمل على تمديد عمودك الفقري.
3. أخرج الهواء واتكأ إلى جانب واحد، مع وضع يد واحدة على الأرض للدعم.
4. حافظ على تمديد الذراع المقابل للأعلى، مما يخلق خطًا من أطراف أصابعك إلى وسطك.
5. احتفظ بالاطالة لبضع تنفسات، ثم عد إلى الوسط وكرر على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة