تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا طويلاً طوال الاطالة لتعميق الاطالة على جانب جسمك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعتين في وضع اللوتس أو وضع متقاطع مريح.
- اشمل وقم برفع ذراعيك فوق رأسك، مما يعمل على تمديد عمودك الفقري.
- أخرج الهواء واتكأ إلى جانب واحد، مع وضع يد واحدة على الأرض للدعم.
- حافظ على تمديد الذراع المقابل للأعلى، مما يخلق خطًا من أطراف أصابعك إلى وسطك.
- احتفظ بالاطالة لبضع تنفسات، ثم عد إلى الوسط وكرر على الجانب الآخر.
تتبع تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا؟
تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمدد جانبي ديناميكي بوضعية اللوتس جالسًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
