تمرين اللفة الروسية بكرة الطب
نصائح الخبراء
قم بلف جسمك من الجُزء الوسطي بدلاً من ذراعيك لتشد عضلات الجانبية بشكل كامل.
خطوات التنفيذ
- الجلوس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وأقدامك مسطحة، مع حمل كرة طبية بكلتا اليدين.
- الانحناء قليلاً للوراء ورفع قدميك عن الأرض، متوازنًا على عظمتي الجلوس.
- لف جسمك إلى اليمين، مع جلب كرة الطبية نحو الأرض بجانبك.
- لف إلى اليسار، نقل كرة الطبية إلى الجانب المقابل.
- استمر في التبديل بين الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين اللفة الروسية بكرة الطب في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كرة طبية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كرة طبية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللفة الروسية بكرة الطب؟
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كرة طبية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللفة الروسية بكرة الطب؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللفة الروسية بكرة الطب مناسب للمبتدئين؟
تمرين اللفة الروسية بكرة الطب مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
