الوقوف على ساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. انقل وزنك إلى ساق واحدة وارفع القدم الأخرى قليلاً عن الأرض.
3. احتفظ بالوضع لأطول فترة ممكنة مع الحفاظ على وضعية جيدة.
4. انتقل بين الساقين وكرر الوضع لنفس المدة لضمان التدريب المتوازن.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة