تمرين الكرانش المائل بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مائل مع قدميك مثبتة في الأعلى.
2. احمل لوح الوزن أو الدمبل عبر صدرك أو خلف رأسك.
3. قم بعمل عضلات البطن برفع جسمك العلوي نحو ركبتيك.
4. اخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الخطوات للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة