تمرين الكرانش المائل بوزن
نصائح الخبراء
حافظ على تقديم ذقنك قليلاً لتجنب توتر رقبتك وضمان أن الحركة تأتي من عضلات بطنك.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع قدميك مثبتة في الأعلى.
- احمل لوح الوزن أو الدمبل عبر صدرك أو خلف رأسك.
- قم بعمل عضلات البطن برفع جسمك العلوي نحو ركبتيك.
- اخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الخطوات للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الكرانش المائل بوزن في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش المائل بوزن يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
بأوزان إضافية
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش المائل بوزن؟
تمرين الكرانش المائل بوزن يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش المائل بوزن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش المائل بوزن مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرانش المائل بوزن مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
