تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا
نصائح الخبراء
حافظ على طول العمود الفقري واسترخاء الكتفين لتعظيم اللف والتمدد في عضلات البطن والظهر السفلي.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك متقاطعتين في وضع لوتس أو وضع متقاطع مريح.
- ضع يد واحدة خلفك والأخرى على الركبة المقابلة.
- لف جُلَدَك نحو اليد الخلفية، وانظر فوق كتفك.
- احتفظ باللف لبضع تنفسات، ثم أطلق بلطف وغيِّر الجهة.
تتبع تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا؟
تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف الجذع بوضعية اللوتس جالسًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
