الثبات في تمرين الغطس على الدكة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة مقعد أو كرسي مع يديك بجانب الوركين.
2. انزل جسمك عن طريق دعم وزنك بذراعيك.
3. انخفض حتى تكون الكوعين عند زاوية 90 درجة.
4. احتفظ بهذه الوضعية، مع الاقتراب من الجسم.
5. حافظ على الوضعية للمدة المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

صدر15‎%‎

أمام الفخذ15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة