تمرين البطن المائل بوزن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت ساقيك في أعلى مقعد الانحدار واستلقِ على ظهرك مع وزن على صدرك.
2. اعبر ذراعيك فوق الوزن وحافظ على تحريك ذقنك قليلاً.
3. ارفع جزء جسمك العلوي نحو فخذيك، وأخرج الزفير أثناء الرفع.
4. انخفض بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

البطن25‎%‎

ثانوي

صدر15‎%‎

ترايسبس10‎%‎

المعدات

أوزان

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة