انحناءة جانبية بالكابل
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبسيطرة، تجنب الحركات المفاجئة أو الانحناء بشكل مفرط إلى الجانب.
خطوات التنفيذ
- ربط مقبض واحد بآلة كابل عالية واختيار الوزن المطلوب.
- قف جانبيًا للآلة مع قدميك متباعدتين بعرض الكتف.
- امسك المقبض باليد الأقرب إلى الآلة، مع الحفاظ على ذراعك مستقيمة.
- احافظ على وضع حوضك وساقيك ثابتين بينما تنحني جذعك إلى الجانب بعيدًا عن الآلة.
- عد إلى وضعية الوقوف ببطء وبسيطرة.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع انحناءة جانبية بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
انحناءة جانبية بالكابل يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها انحناءة جانبية بالكابل؟
انحناءة جانبية بالكابل يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ انحناءة جانبية بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل انحناءة جانبية بالكابل مناسب للمبتدئين؟
انحناءة جانبية بالكابل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
