تمرين شد البطن الدوار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع تمديد ذراعيك إلى الجانبين.
2. قم برفع ركبتيك نحو صدرك.
3. اخفض ركبتيك ببطء إلى جانب واحد، مع الحفاظ على كتفيك على الأرض.
4. احتفظ بالتمدد لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى الوسط.
5. اخفض ركبتيك إلى الجانب الآخر واحتفظ بها.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة