تمرين الدراجة أثناء الاستلقاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك وساقيك مرفوعتين لتشكيل زاوية 90 درجة.
2. قم بتقريب مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى بينما تمد ساقك اليمنى.
3. غير الجانبين، مقربًا مرفقك الأيسر نحو ركبتك اليمنى بينما تمد ساقك اليسرى.
4. استمر في تبديل الجانبين بحركة 'الدراجة' لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أرداف33‎%‎

أمام الفخذ33‎%‎

البطن34‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة