رفع الساق في وضع اللوح الخشبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة بالذراع الأمامي مع الكوع تحت الكتفين والساقين الممتدة.
2. قم بشد عضلات الجوف والأرداف للحفاظ على استقرار جسمك.
3. قم برفع ساق واحدة ببطء دون ثني الركبة أو قوس الظهر.
4. أخفض الساق إلى وضع البداية.
5. كرر العملية مع الساق الأخرى وتابع التناوب للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة