تمرين البطن بالأحزمة
نصائح الخبراء
تجنب سحب عنقك أو وركيك. التركيز على استخدام عضلات البطن لأداء الانثناء.
خطوات التنفيذ
- ربط أحزمة التعليق بنقطة تثبيت آمنة.
- ضع قدميك في المقابض وتخذ وضع الضغط.
- اسحب ركبتيك نحو صدرك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- قم بتمديد ساقيك إلى الوضع الابتدائي وكرر لعدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين البطن بالأحزمة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين البطن بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين البطن بالأحزمة؟
تمرين البطن بالأحزمة يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين البطن بالأحزمة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين البطن بالأحزمة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين البطن بالأحزمة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
