تمرين المقص (متقدم)
نصائح الخبراء
حافظ على ضغط أسفل ظهرك على الأرض لحماية العمود الفقري وتفعيل عضلات الجوف بشكل أكثر فعالية.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع تمديد ساقيك وذراعيك بجانب جسمك.
- رفع كلتا الساقين قليلاً عن الأرض، مع الحفاظ عليهما مستقيمين.
- اعبر ساقًا واحدة فوق الأخرى بحركة مقصية، ثم قم بالتبديل.
- استمر في التبديل بشكل سلس ومتحكم للعدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أرداف50%
البطن40%
ثانوي
أمام الفخذ10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
