لمس الزاوية
نصائح الخبراء
حافظ على وتيرة سريعة وحافظ على إشراك عضلات الجذع طوال الحركة لتعظيم الفوائد الهوائية والاستقرار.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف.
- مد ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف.
- انحنِ عند الخصر لمس جانب يدك اليسرى بقدمك اليمنى، مع الحفاظ على سَيْقانك مستقيمة.
- عُد إلى الوضعية الابتدائية ثم انحنِ لمس جانب يدك اليمنى بقدمك اليسرى.
- أجرِ الحركة بتناوب الجانبين مع كل تكرار، مع الحفاظ على حركة إيقاعية.
تتبع لمس الزاوية في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لمس الزاوية يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن, أكتاف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز18%
أوتار الركبة18%
سمانة16%
أرداف16%
البطن16%
أكتاف16%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس الزاوية؟
لمس الزاوية يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن, أكتاف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لمس الزاوية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لمس الزاوية مناسب للمبتدئين؟
لمس الزاوية مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
