كرانش (باليدين فوق الرأس)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
2. مد يديك فوق رأسك، مع الحفاظ عليها قريبة من أذنيك.
3. قم بشد عضلات البطن ورفع جسمك العلوي عن الأرض.
4. انخفض برفق.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة