قفز جانبي مع لف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وركبتيك مثنيتين قليلاً.
2. اقفز إلى الجانب وتواء جسمك، واستقر بقدميك في الاتجاه المعاكس.
3. اقفز على الفور إلى الجانب الآخر مع تواء.
4. استمر في تبديل الجانبين للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو