تمرين الانحناء الجانبي بالعصا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف مع مسافة بينهما وامسك عصا رأسيا بيديك فوق رأسك.
2. انحن برفق جسمك إلى جانب واحد، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمة والعصا محاذية لجسمك.
3. احتفظ بالامتداد لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.
4. كرر الحركة على الجانب الآخر وواصل التبديل لعدد المرات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن50‎%‎

ثانوي

أرداف25‎%‎

أمام الفخذ25‎%‎

المعدات

عصا

نوع التمرين

إطالة