الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V
نصائح الخبراء
قم بشد عضلات البطن وحافظ على سَيْقانك وذراعيك مستقيمتين للحفاظ على التوتر طوال ممارسة التمرين.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك بساقيك معًا وذراعيك ممدودتين فوق الرأس.
- رفع ساقيك وجسمك العلوي بشكل متزامن عن الأرض، وتوجيه يديك نحو أصابع قدميك.
- البقاء في وضع الحرف 'V'، محافظًا على استقامة جسمك قدر الإمكان.
- البقاء في هذا الوضع للمدة المطلوبة، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
تتبع الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V؟
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V مناسب للمبتدئين؟
الاستلقاء مع رفع الجسم على شكل حرف V مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
