تمرين الكرانش المزدوج V-up
نصائح الخبراء
لتعزيز مشاركة العضلات الأساسية، تجنب استخدام الزخم وركز على حركة مسيطرة، رفع الجسم العلوي والسفلي معًا.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بذراعيك ممدودتين فوق الرأس وساقيك مستقيمة.
- ارفع ساقيك وجسمك العلوي معًا عن الأرض، وامتد يديك نحو أصابع قدميك.
- حافظ على تشديد العضلات الأساسية أثناء تشكيل شكل 'V' بجسمك.
- انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الكرانش المزدوج V-up في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش المزدوج V-up يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش المزدوج V-up؟
تمرين الكرانش المزدوج V-up يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش المزدوج V-up؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش المزدوج V-up مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكرانش المزدوج V-up مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
