تمرين الكرانش المزدوج V-up

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك بذراعيك ممدودتين فوق الرأس وساقيك مستقيمة.
2. ارفع ساقيك وجسمك العلوي معًا عن الأرض، وامتد يديك نحو أصابع قدميك.
3. حافظ على تشديد العضلات الأساسية أثناء تشكيل شكل 'V' بجسمك.
4. انخفض ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة