تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى
نصائح الخبراء
حافظ على التحكم في الحركة والتدبير لزيادة مشاركة الجسم الأساسية وتجنب استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- قم بتثبيت مقبض على البكرة المنخفضة وقف بجانب الآلة.
- امسك المقبض بكلتا اليدين وامتد ذراعيك.
- ادور جُسمك لأعلى وعبر جسمك، محورًا على قدميك.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي مع الحفاظ على التوتر على الكابل.
- أكمل جميع العدات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن60%
ثانوي
كوادز20%
أرداف20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى؟
تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى يستهدف بشكل أساسي البطن. تشمل العضلات الثانوية المشاركة كوادز, أرداف. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين اللوي بالكابل من الأسفل للأعلى مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
