الالتواء مع خطوة للخلف
نصائح الخبراء
قم بتدوير جذعك بالكامل للتفاعل الكامل لعضلات البطن، وحافظ على التحكم في الحركة لتجنب أي ضغط على أسفل ظهرك.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على بعد عرض الحوض ويديك على وسطك.
- اخطو للخلف بقدم واحد في حين تدير جذعك في الاتجاه المعاكس.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة في الاتجاه الآخر.
- غير الجهتين لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع الالتواء مع خطوة للخلف في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
الالتواء مع خطوة للخلف يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, أرداف, البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز25%
أوتار الركبة25%
أرداف25%
البطن25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الالتواء مع خطوة للخلف؟
الالتواء مع خطوة للخلف يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, أرداف, البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ الالتواء مع خطوة للخلف؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل الالتواء مع خطوة للخلف مناسب للمبتدئين؟
الالتواء مع خطوة للخلف مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
