تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع
نصائح الخبراء
تأكد من شد عضلات الجذع والحفاظ على الظهر مستقيم للحفاظ على التوازن وتعزيز تنشيط عضلات البطن إلى أقصى حد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين ورفع قدميك، متوازنًا على عظام جلوسك.
- اميل قليلاً للوراء وامتد ذراعيك إلى الأمام للحفاظ على التوازن.
- قم بتمديد ساق واحدة واضغط على الأرض بأصابع قدمك، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
- قم بتبادل الضغط على الأصابع بينما تحافظ على وضعية 'V' للجلوس.
- استمر لعدد التكرارات أو الزمن المرغوب.
تتبع تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
البطن50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع؟
تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الجلوس V مع لمس الأصابع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
