القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء
نصائح الخبراء
حافظ على رفع صدرك وامتصاص هبوط قدميك بلطف لتجنب توتر المفاصل والحفاظ على التوازن.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- انخفض إلى وضع نصف الانحناء.
- اقفز بقوة واستدر جسمك إلى جانب واحد في الهواء.
- اهبط بلطف مرة أخرى إلى وضع الانحناء نحو الاتجاه المعاكس.
- كرر الحركة، متناوباً اتجاه الدوران مع كل قفزة.
تتبع القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء؟
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء مناسب للمبتدئين؟
القرفصاء البليومتري النصفي مع التواء مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
