تمرين الطحن بالشد للداخل أثناء الاستلقاء
نصائح الخبراء
التركيز على حركة مسيطرة، وزفير أثناء الانقباض واستنشاق أثناء التمديد، لتعزيز تشديد عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك مع يديك خلف رأسك وساقيك ممدودة.
- قم بجلب ركبتيك نحو صدرك مع رفع جسمك العلوي في نفس الوقت.
- ضغط على عضلات البطن في أعلى الحركة.
- انخفض ببطء إلى وضع البداية.
- كرر لعدد الحركات المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن30%
ثانوي
أرداف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
