ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم
نصائح الخبراء
حافظ على نواة قوية ومشاركة القوة الدورانية للشريط لتعظيم تنشيط الجانبية.
خطوات التنفيذ
- ربط حزام مقاومة بجسم ثابت عند ارتفاع الصدر.
- قف بشكل عمودي إلى الشريط مع فتحة القدمين عرض الكتف.
- امسك الشريط بكلتا اليدين واسحبه نحو صدرك.
- قوم بتشديد نواة جسمك واضغط على الشريط مباشرة أمامك.
- احتفظ بالوضع لحظة ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- أكمل جميع الريبات على جانب واحد قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
تتبع ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط مقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم؟
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط مقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم مناسب للمبتدئين؟
ضغط بالوف الأفقي بالرباط المقاوم مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
