اندفاع جانبي بحركة الطاحونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وامتد ذراعيك أفقيًا إلى الجانبين.
2. خطوة كبيرة إلى الجانب بقدمك الأيمن، قم بعمل الانحناء الجانبي عن طريق ثني ركبتك اليمنى ودفع وركيك إلى الوراء.
3. أثناء الانحناء، امتد يدك اليسرى نحو قدمك اليمنى، مع دوران جذعك أثناء الانحناء.
4. ادفع بقدمك الأيمن للعودة إلى الوضعية الابتدائية مع إعادة ذراعيك إلى الوضعية الأفقية.
5. كرر الحركة على الجانب المعاكس، مع تناوب الانحناء مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو