تمرين الدراجة
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة بطريقة مسيطرة وركز على تمديد كل ساق بالكامل للمشاركة الفعالة للعضلات المستهدفة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك بيديك وراء رأسك، مع توسيع الكوعين.
- ارفع كتفيك عن الأرض وقرب ركبتيك نحو صدرك.
- قم بتمديد إحدى الساقين بينما تدير جسمك العلوي، مع جلب الكوع المعاكس نحو الركبة المثنية.
- أكمل جانبين متناوبين في حركة الدراجة، لمس كل كوع بالركبة المعاكسة.
- استمر في تناوب الجانبين لعدد التكرارات المرغوب فيه.
التفاصيل
أساسي
أوتار الركبة33%
البطن33%
أمام الفخذ25%
ثانوي
سمانة9%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
