مسير بالالتواء
نصائح الخبراء
شد عضلات الجسم خلال الحركة للمساعدة في التوازن وزيادة تنشيط عضلات البطن.
خطوات التنفيذ
- قف مع قدميك على عرض الحوض وذراعيك مثنيتان على جانبيك.
- ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك مع لف يدك اليسرى نحو الركبة المرتفعة.
- انخفض بقدمك اليمنى وفي الوقت نفسه ارفع ركبتك اليسرى مع لف يدك اليمنى نحوها.
- استمر في تبادل الجانبين بحركة مشي، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- كرر للمدة المطلوبة أو لعدد التكرارات.
تتبع مسير بالالتواء في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
مسير بالالتواء يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز20%
أوتار الركبة20%
سمانة20%
أرداف20%
البطن20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها مسير بالالتواء؟
مسير بالالتواء يستهدف بشكل أساسي كوادز, أوتار الركبة, سمانة, أرداف, البطن. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ مسير بالالتواء؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل مسير بالالتواء مناسب للمبتدئين؟
نعم، مسير بالالتواء مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
