انحناء جانبي بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

حافظ على تحكم حركاتك وتجنب الانحناء بشكل مفرط إلى الجانب. يجب أن يكون التركيز على العضلات الجانبية، وليس على مدى انحنائك.

قف بشكل مستقيم مع قدميك على عرض الكتف، واحمل وزن الزجاجة بإحدى يديك.
حافظ على ظهرك مستقيمًا وعضلات بطنك مشدودة، انحنِ عند الخصر إلى الجانب مع الاحتفاظ بالوزن.
عد إلى الوضعية الابتدائية، مشددًا عضلات الجانبية على الجانب المقابل.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل التبديل إلى الجانب الآخر.