تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار
نصائح الخبراء
تركيزك على شد عضلات بطنك لرفع جذعك بدلاً من استخدام ذراعيك أو الزخم.
خطوات التنفيذ
- ثبت قدميك بين أسطوانات الكاحل لجهاز تطوير العضلات الأرداف والأرداف.
- اعبر ذراعيك فوق صدرك أو ضعهما خلف رأسك.
- انخفض بجسمك العلوي نحو الأرض.
- انقبض على عضلات بطنك لرفع جذعك إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الخطوات للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام مقعد خاص. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار؟
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام مقعد خاص.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكرانش باستخدام جهاز تطوير عضلات الأرداف والأوتار مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
