وضعية السلطعون

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
2. ضع يديك خلفك بأصابعك تواجه قدميك.
3. ارفع وركيك عن الأرض حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك.
4. احتفظ بالوضع للوقت المرغوب، مع الحفاظ على تشديد عضلات الجذع ورفع الوركين.
5. انخفض بوركيك مرة أخرى إلى الأرض لتحرير الوضع.

التفاصيل

أساسي

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

أمام الفخذ15‎%‎

ترابيس10‎%‎

ترايسبس5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة