التواء الكابل لأعلى ولأسفل
نصائح الخبراء
حافظ على نواة قوية طوال الحركة لتعظيم مشاركة العضلات البطنية.
خطوات التنفيذ
- أربط مقبضًا بكابل البولي العالي.
- قف جانبيًا لجهاز الكابل مع قدميك على عرض الكتف.
- امسك المقبض بكلتا اليدين وامد ذراعيك.
- قم بتدوير جذعك باتجاه قطري نحو أسفل عبر جسمك مع ثني ركبتيك قليلاً.
- عد إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.
التفاصيل
أساسي
البطن60%
ثانوي
أرداف30%
أوتار الركبة10%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
