اللوي الروسي بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
حافظ على رفع قدميك عن الأرض لزيادة التحدي، ولكن إذا شعرت بأي ألم في أسفل الظهر، ضع قدميك على الأرض للدعم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ركبتيك مثنيتين ورفع قدميك، مائلاً قليلاً للوراء لتشديد عضلات بطنك.
- احمل زجاجة وزن بكلتا اليدين أمام صدرك.
- انعطف جسمك إلى جانب واحد، مع جلب الوزن نحو الأرض بجانبك.
- انعطف إلى الجانب المقابل، محركًا الوزن عبر جسمك.
- استمر في تناوب الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع اللوي الروسي بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
اللوي الروسي بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
بأوزان إضافية
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها اللوي الروسي بزجاجة موزونة؟
اللوي الروسي بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ اللوي الروسي بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل اللوي الروسي بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
اللوي الروسي بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
