سحب للداخل (على كرة الاستقرار)
نصائح الخبراء
حافظ على رفع حوضك وتوجيه عمودك الفقري في وضع محايد طوال الحركة لزيادة مشاركة العضلات الأساسية وتجنب توتر أسفل الظهر.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الضغط مع قدميك على كرة استقرار.
- حافظ على فتحة كتفيك على عرض الكتف وجسمك في خط مستقيم.
- قم بشد عضلات بطنك واسحب ركبتيك نحو صدرك، متدحرجًا الكرة نحو ذراعيك.
- قم بتمديد ساقيك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ50%
البطن50%
المعدات
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
