انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)
نصائح الخبراء
تأكد من أنك تتحرك جانبيًا بدون لف أو انحناء للأمام لعزل عضلات الجانب بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرة استقرار مع قدميك مسطحتين على الأرض، مع الاحتفاظ بوزن على جانب واحد.
- اميل إلى الجانب مع الوزن، مشدداً عضلات الجانب.
- عد إلى الوضعية الابتدائية، ثم كرر على الجانب الآخر.
- استمر في تبديل الجانبين للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار) يستهدف بشكل أساسي البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام بأوزان إضافية. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
البطن100%
المعدات
بأوزان إضافية
كرة توازن
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)؟
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار) يستهدف بشكل أساسي البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بأوزان إضافية.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار) مناسب للمبتدئين؟
انحناء جانبي بوزن (على كرة الاستقرار) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
