تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام
نصائح الخبراء
تأكد من تثبيت الشريط بشكل صحيح وتجنب استخدام الزخم للجلوس. ركز على تقلص عضلات بطنك لرفع جذعك.
خطوات التنفيذ
- ربط الشريط بقاع مقعد الانحدار.
- اجلس على المقعد مع قدميك مثبتة تحت وسادات القدم والشريط خلف ظهرك.
- احمل طرفي الشريط بيديك بجانب كتفيك.
- اميل إلى الوراء ببطء، ثم انقبض على عضلات بطنك للجلوس مقابل مقاومة الشريط.
- كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز50%
البطن50%
المعدات
رباط
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام؟
تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام يستهدف بشكل أساسي كوادز, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الجلوس والنهوض بزاوية مائلة بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
