تمرين اللوح الجانبي بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع ساقيك مستقيمتين وقم بتكديس قدميك.
2. احمل الكيتلبيل في يدك العلوية وارفعه مستقيمًا نحو السقف.
3. ادعم نفسك على كوعك السفلي، مع الحفاظ عليه مباشرة تحت كتفك.
4. ارفع وركيك عن الأرض لتشكيل خط مستقيم مع جسمك.
5. احتفظ بالوضع للوقت المرغوب مع الحفاظ على استقرار الكيتلبيل فوقك.
6. اخفض وركيك مرة أخرى وكرر الحركة على الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

البطن100‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة